Chodzenie to łatwy sposób na zachowanie zdrowia. A to zajmuje tylko 30 minut dziennie.
Chodzenie to czynność prosta i spontaniczna, która może stać się codziennym spotkaniem z samym sobą. Są tacy, którzy robią to regularnie, aby schudnąć lub zadbać o kondycję, a przede wszystkim, aby zrelaksować umysł. Korzyści płynące z tego działania można osiągnąć również podczas podróżowania. Warto pamiętać, że wpływają na cały organizm i czynią z niego prawdziwy naturalny lek.
Oto najważniejsze korzyści dla których warto wybrać się na spacer. I ten dłuższy i ten krótszy:
- zmniejsza ryzyko sercowo-naczyniowe poprzez obniżenie ciśnienia krwi i poziomu złego cholesterolu
- zapobiega wystąpieniu niektórych nowotworów
- reguluje przemianę materii, obniżając poziom cukru we krwi; jest przydatny w zapobieganiu cukrzycy typu 2
- reguluje pracę układu pokarmowego i pomaga zwalczać zaparcia
- poprawia funkcje układu oddechowego wzmacniając mięśnie klatki piersiowej
- wspomaga wchłanianie wapnia przez kości, zapobiegając osteoporozie
- pomaga w utrzymaniu stabilnej masy ciała
- uwalnia endorfiny, poprawiając nastrój i powstrzymując niepokój i stres
- pobudza kreatywność
30 minut dziennie na dobre samopoczucie
Chodzenie co najmniej 30 minut dziennie, 3 do 5 razy w tygodniu, to minimum, aby czuć się dobrze. Każdy może to zrobić, nie ma przeciwwskazań. Ideałem byłoby pokonywanie sławnych 10 000 kroków dziennie, co odpowiada około 7 km. Nie jest ich tak dużo, jak się wydaje. Czasami, nawet nie zdając sobie z tego sprawy, nadrabiamy nawet 5000 dziennie, na przykład robiąc zakupy lub spacerując po centrum handlowym. Aby policzyć wykonywane codziennie kroków, kup krokomierz lub pobierz jedną z wielu aplikacji na smartfony dostępnych na Androida i iOS.
W ciągu godziny marszu możesz spalić do 200 kalorii. Jeśli Twoim celem jest uczynienie z tego prawdziwej aktywności sportowej, możesz poćwiczyć fitwalking. Ty decydujesz, kiedy, ile i gdzie chodzić. Zacznij stopniowo i chodź regularnie; w międzyczasie słuchaj swojego ciała, zwracając uwagę na to, jak się czujesz dzień po dniu.