Spędzanie czasu na świeżym powietrzu jest ważne dla dobrego samopoczucia fizycznego i psychicznego. A korzyści jest wiele, gdy zanurzysz się w naturze.
Nauka mówi, że przebywanie na świeżym powietrzu jest dobre. Ostatnie badania sugerują spędzanie co najmniej 120 minut tygodniowo na świeżym powietrzu. Niezależnie od tego, czy jest to 15 minut dziennie, 30 minut cztery razy w tygodniu, czy cały weekend zanurzony w naturze. Ważne jest, aby stało się to nawykiem, stylem życia.
Korzyści różnią się w zależności od ilości zieleni, w której przebywasz: im dalej oddalasz się od kontekstów miejskich, tym lepiej. Cisza przerywana jedynie dźwiękami natury działa uspokajająco na umysł. Pozytywne efekty są natychmiastowe i długotrwałe. Oprócz stresu psychicznego, poziomu cholesterolu i ciśnienia krwi zmniejsza się również ryzyko rozwoju chorób układu krążenia, cukrzycy, astmy i alergii.
1. Wzmacnia układ odpornościowy
Układ odpornościowy działa najlepiej, gdy jesteś odstresowany, co nie zdarza się często, gdy spędzasz zbyt dużo czasu w pracy. Przebywanie na świeżym powietrzu zwiększa ilość białych krwinek, komórek biorących udział w odpowiedzi immunologicznej organizmu na zagrożenia wewnętrzne i zewnętrzne.
2. Wspomaga produkcję witaminy D
Kiedy skóra jest wystawiona na działanie promieni słonecznych, organizm wytwarza witaminę D, która jest niezbędna dla zdrowia kości, produkcji komórek krwi, prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego oraz przyswajania minerałów, takich jak wapń i fosfor.
3. Zmniejsza stres i poprawia nastrój
Spędzanie czasu na świeżym powietrzu w otoczeniu zieleni ogrodu, parku czy drewna zwiększa poziom serotoniny w organizmie i wycisza umysł, ponieważ zmniejsza aktywność kory przedczołowej, obszaru mózgu odpowiedzialnego za funkcje wykonawcze.
4. Wspomaga koncentrację
Codzienne życie wypełnione jest bodźcami i zadaniami, które przeciążają korę przedczołową, obszar mózgu zaangażowany w wielozadaniowość, krytyczne myślenie i rozwiązywanie problemów. W pewnym momencie dnia zanika koncentracja i można czuć się zmęczonym psychicznie. Codzienne przebywanie na świeżym powietrzu, być może w otoczeniu zieleni, pomaga odzyskać utraconą koncentrację.
5. Zwiększa kreatywność
Nauka pokazuje również, że istnieje związek między czasem spędzonym na łonie natury a kreatywnością.
6. Poprawia jakość snu
Naturalne światło, szczególnie rano, pomaga regulować cykl snu. Z wiekiem spędzanie czasu na świeżym powietrzu staje się jeszcze ważniejsze, ponieważ oczy mają tendencję do pochłaniania mniejszej ilości światła i wzrasta ryzyko bezsenności.